Les applications sommeil aident-elles à mieux comprendre ses nuits ?

Près de 70% des adultes français signalent ressentir un manque de sommeil significatif au moins une fois par semaine, impactant leur productivité et leur bien-être. Le sommeil, bien qu'essentiel pour la régénération physique et cognitive, demeure un processus complexe. Il est composé de différentes phases, chacune jouant un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire, la régulation de l'humeur et la restauration de l'énergie. L'essor des technologies portables et des **applications de suivi du sommeil** a suscité un grand intérêt, offrant aux individus des outils potentiels pour mieux analyser et optimiser leurs nuits et lutter contre l'insomnie.

Les **applications sommeil** se présentent comme des solutions innovantes pour suivre, analyser et potentiellement améliorer nos cycles de sommeil. Elles utilisent divers capteurs intégrés aux smartphones et aux montres connectées, ainsi que des algorithmes sophistiqués, pour estimer la durée et la qualité du sommeil. Ces **trackers de sommeil** fournissent des données potentiellement utiles, telles que les phases de sommeil (léger, profond, paradoxal), les réveils nocturnes et l'efficacité du sommeil. Mais la question centrale demeure : ces **applications d'analyse du sommeil** tiennent-elles réellement leur promesse d'aider à mieux comprendre nos nuits, de détecter les troubles du sommeil et d'améliorer la qualité du sommeil ?

Décryptage des mécanismes : comment fonctionnent les applications sommeil ?

Les **applications de suivi du sommeil** reposent sur divers capteurs embarqués dans les appareils électroniques pour collecter des données pendant la nuit. Ces données brutes, capturées par les accéléromètres, microphones et moniteurs de fréquence cardiaque, sont ensuite analysées par des algorithmes complexes. Ces algorithmes tentent d'estimer les différentes phases du sommeil, fournissant une représentation visuelle de votre nuit. Il est important de comprendre comment ces mécanismes fonctionnent, ainsi que leurs limitations, pour mieux interpréter les résultats fournis par ces applications et éviter de tirer des conclusions hâtives sur votre état de santé ou la qualité de votre repos.

Les capteurs à la base : accéléromètres, microphones et moniteurs de fréquence cardiaque

La plupart des **applications de suivi du sommeil** utilisent une combinaison d'accéléromètres, de microphones et, dans certains cas, de moniteurs de fréquence cardiaque intégrés aux appareils portables (smartphones, montres connectées, bracelets de suivi d'activité). Chaque type de capteur apporte des informations spécifiques sur l'activité nocturne, mais ils présentent également des limitations inhérentes qu'il convient de connaître avant d'accorder une confiance aveugle aux données générées. La combinaison de ces données hétérogènes permet d'établir une estimation du cycle de sommeil, bien que cette estimation diffère significativement d'un diagnostic médical précis réalisé en laboratoire du sommeil.

• Accéléromètres : Ces capteurs, sensibles aux mouvements, détectent l'agitation, les retournements dans le lit et les micro-réveils. Ils fonctionnent en mesurant les changements d'accélération de l'appareil. Cependant, il est difficile de différencier le mouvement réel lié à un changement de position pendant le sommeil du simple bruissement des draps ou d'une légère activité nocturne involontaire, ce qui peut potentiellement fausser les résultats et conduire à une surestimation des réveils nocturnes.
• Microphones : L'enregistrement des sons ambiants, incluant les ronflements, la toux, les paroles nocturnes (somniloquie) et autres bruits, peut aider à identifier des problèmes respiratoires potentiels ou des perturbations du sommeil induites par des facteurs externes. Cependant, la sensibilité au bruit ambiant (circulation automobile, voisins bruyants, animaux domestiques) et la difficulté à différencier les sons pertinents des bruits parasites sont des limitations importantes à prendre en compte. De plus, la position du téléphone peut affecter la qualité de l'enregistrement.
• Moniteurs de fréquence cardiaque (via wearables) : Le lien étroit entre la fréquence cardiaque et les phases de sommeil peut fournir des indications sur la profondeur du sommeil et les périodes de stress nocturne. En général, la fréquence cardiaque diminue pendant les phases de sommeil profond et augmente pendant le sommeil paradoxal. Cependant, la précision varie considérablement selon les appareils utilisés (montres connectées, bracelets de suivi d'activité) et peut être influencée par divers facteurs, tels que la transpiration, le positionnement du bracelet et les variations physiologiques individuelles.

L'avenir pourrait voir l'intégration de nouveaux capteurs et de technologies innovantes dans les **applications sommeil**, comme l'analyse de la respiration via la caméra du smartphone (analyse des mouvements thoraciques) ou l'intégration des données environnementales (qualité de l'air intérieur, température ambiante, taux d'humidité). Ces innovations potentielles pourraient théoriquement améliorer la précision et la pertinence des informations fournies par les applications, offrant une vision plus complète de l'environnement de sommeil et de ses influences.

Les algorithmes et l'interprétation des données : une boîte noire complexe

Les algorithmes sophistiqués constituent le cœur des **applications d'analyse du sommeil**. Ils analysent les données brutes collectées par les capteurs pour estimer les phases de sommeil : sommeil léger (N1 et N2), sommeil profond (N3), sommeil paradoxal (REM) et éveil. Ces algorithmes utilisent des modèles statistiques complexes pour identifier des schémas dans les données (variations de la fréquence cardiaque, mouvements, sons) et associer ces schémas à des phases de sommeil spécifiques. Il est crucial de comprendre que cette estimation est une approximation basée sur des modèles et ne doit en aucun cas être considérée comme un diagnostic médical précis réalisé par un professionnel de santé qualifié. Il est donc impératif d'éviter une interprétation erronée des résultats et de ne pas tirer de conclusions hâtives sur sa santé.

Un point essentiel à comprendre est que les algorithmes ne peuvent pas individualiser complètement l'analyse. Chaque personne a des caractéristiques de sommeil uniques et une architecture du sommeil spécifique. Les algorithmes standards, conçus pour une population générale, peuvent ne pas être suffisamment précis pour tenir compte de ces particularités individuelles. Par exemple, un algorithme peut interpréter une légère agitation comme un éveil, alors qu'il s'agit simplement d'une phase de sommeil léger pour une personne donnée. De plus, la phase de calibration initiale de l'application, durant laquelle l'utilisateur fournit des informations sur ses habitudes de sommeil, joue un rôle important dans la précision des résultats. Une calibration imprécise peut conduire à des estimations erronées.

Interface utilisateur et présentation des résultats : des graphiques faciles à lire, mais à interpréter avec prudence

Les **applications de suivi du sommeil** présentent généralement les résultats sous une forme visuellement attrayante, avec des graphiques colorés et des données chiffrées faciles à lire. Les informations couramment fournies incluent la durée totale du sommeil, l'efficacité du sommeil (pourcentage de temps passé au lit à dormir effectivement), la répartition du sommeil en stades (léger, profond, paradoxal), le nombre de réveils nocturnes et, parfois, une évaluation globale de la qualité du sommeil sous forme de score. La personnalisation de l'interface et des objectifs est souvent possible, permettant à l'utilisateur de définir ses propres paramètres de suivi (heure de coucher cible, durée de sommeil souhaitée) et de recevoir des recommandations personnalisées (conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil). Ces données peuvent servir de point de départ pour mieux comprendre ses propres habitudes et identifier des pistes d'amélioration, mais il est essentiel de les interpréter avec prudence et de ne pas se laisser influencer par un simple score.

Par exemple, certaines **applications de suivi du sommeil** affichent la durée du sommeil profond comme un indicateur clé de la qualité du sommeil. Or, la quantité de sommeil profond nécessaire varie considérablement d'une personne à l'autre, en fonction de l'âge, du niveau d'activité physique et de facteurs génétiques. Une application ne peut donc pas déterminer avec certitude si une personne a suffisamment de sommeil profond sur la base des seules données collectées. Il est crucial d'écouter son propre corps, de tenir compte de ses propres sensations de fatigue ou de bien-être au réveil, et de ne pas se fier aveuglément aux recommandations standardisées fournies par l'application pour évaluer la qualité de son sommeil. La durée du sommeil profond est plus importante chez les sportifs ou les personnes ayant des activités physiques intenses.

Les bénéfices potentiels : L'Intérêt d'utiliser une application sommeil

Malgré leurs limitations inhérentes, les **applications sommeil** peuvent offrir des avantages significatifs pour ceux qui cherchent à mieux comprendre leurs nuits et à améliorer leur **hygiène du sommeil**. Elles peuvent aider à suivre et à quantifier le sommeil de manière objective, à prendre conscience des facteurs qui influencent la qualité du sommeil, à communiquer plus efficacement avec un professionnel de santé en cas de troubles du sommeil et à accéder à des outils de relaxation pour favoriser l'endormissement.

Suivi et quantification du sommeil : identifier les tendances et les schémas

L'un des principaux avantages des **applications de suivi du sommeil** est de permettre la visualisation de ses schémas de sommeil sur une période donnée, allant d'une semaine à plusieurs mois, voire plusieurs années. Ce suivi longitudinal permet d'identifier des tendances et des variations significatives dans la durée totale du sommeil, l'efficacité du sommeil, la répartition des phases de sommeil et le nombre de réveils nocturnes. Ce type de suivi peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont l'impression de mal dormir de manière chronique, mais qui ont du mal à identifier les causes sous-jacentes de leurs problèmes de sommeil. En quantifiant objectivement le sommeil, les **applications sommeil** peuvent également servir de motivation pour adopter de meilleures habitudes de sommeil, comme se coucher et se lever à des heures régulières, même le week-end, ou limiter la consommation de caféine en fin de journée.

Par exemple, une personne qui utilise une **application de suivi du sommeil** peut constater qu'elle dort en moyenne seulement 6 heures par nuit pendant la semaine, alors que les recommandations générales suggèrent un minimum de 7 à 8 heures pour une récupération optimale. Cette prise de conscience peut l'inciter à modifier son emploi du temps, à réorganiser ses activités en soirée et à mettre en place une routine de relaxation avant le coucher pour augmenter sa durée de sommeil et améliorer sa qualité de vie.

Prise de conscience des facteurs influençant le sommeil : identifier les facteurs déclencheurs

Les **applications de suivi du sommeil** peuvent également aider à corréler les activités et les habitudes de l'utilisateur (consommation de café, d'alcool, pratique d'une activité physique intense, utilisation d'écrans lumineux avant le coucher, niveau de stress) avec la qualité de son sommeil. En expérimentant et en ajustant son comportement, il est possible d'identifier les facteurs qui ont un impact positif ou négatif sur son sommeil. Cette prise de conscience peut conduire à des changements significatifs et durables dans son hygiène de vie, améliorant ainsi la qualité du sommeil de manière significative.

• La consommation de café ou de boissons énergisantes après 14h00 peut perturber significativement l'endormissement et la qualité du sommeil, en raison de l'effet stimulant de la caféine sur le système nerveux central.
• La pratique d'une activité physique intense moins de trois heures avant le coucher peut rendre l'endormissement plus difficile, en raison de l'augmentation de la température corporelle et de la stimulation du système nerveux sympathique.
• L'exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) avant le coucher peut inhiber la production de mélatonine, une hormone essentielle pour la régulation du cycle circadien (horloge biologique interne) et l'induction du sommeil.

Témoignage fictif : Sophie, une jeune femme de 35 ans, utilisait une **application sommeil** pour suivre ses nuits et s'est rendu compte qu'elle dormait systématiquement beaucoup moins bien et se sentait plus fatiguée les matins suivant les soirs où elle regardait des films d'action ou des séries policières stimulantes avant de se coucher. Elle a décidé de remplacer ces programmes télévisés par des lectures plus calmes et relaxantes (romans, poésie, ouvrages de développement personnel) et a constaté une amélioration significative et durable de la qualité de son sommeil et de son niveau d'énergie pendant la journée.

Utilisation comme outil de communication avec un professionnel de santé : faciliter le diagnostic et le suivi

Les données objectives et quantifiées fournies par les **applications de suivi du sommeil** peuvent être particulièrement utiles lors d'une consultation médicale avec un professionnel de santé (médecin généraliste, spécialiste du sommeil). Ces données peuvent faciliter le diagnostic et le suivi des troubles du sommeil, tels que l'insomnie chronique, l'apnée du sommeil (pauses respiratoires pendant le sommeil) et le syndrome des jambes sans repos. Le médecin peut utiliser ces informations pour avoir une meilleure compréhension des habitudes de sommeil de son patient, évaluer la sévérité de ses problèmes et adapter son traitement en conséquence. Il est toutefois important de souligner que les données issues d'une **application sommeil** ne remplacent en aucun cas un examen médical complet réalisé par un professionnel de santé qualifié. Elles peuvent néanmoins fournir des informations complémentaires précieuses pour orienter le diagnostic et le suivi thérapeutique.

Fonctions additionnelles : sons apaisants, alarmes intelligentes et programmes de relaxation

De nombreuses **applications sommeil** proposent des fonctions additionnelles conçues pour améliorer l'environnement de sommeil et favoriser l'endormissement. Parmi ces fonctions, on retrouve les sons apaisants (bruit blanc, sons de la nature tels que le ressac des vagues, le chant des oiseaux ou le crépitement d'un feu de cheminée), les alarmes douces et intelligentes qui se déclenchent pendant les phases de sommeil léger (pour un réveil plus agréable et moins brutal) et les programmes de méditation guidée et de relaxation (exercices de respiration, visualisation positive, techniques de pleine conscience). Ces fonctions complémentaires peuvent aider à créer un environnement propice au sommeil, à réduire le niveau de stress et à favoriser l'endormissement, ce qui peut se traduire par une amélioration de la qualité globale du sommeil.

Par exemple, certaines **applications sommeil** proposent des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive pour favoriser la détente avant le coucher. D'autres offrent des programmes de méditation guidée spécialement conçus pour aider à calmer l'esprit, à réduire les pensées intrusives et à faciliter l'endormissement. Des études ont montré que l'utilisation régulière de ces techniques peut réduire significativement le temps d'endormissement et améliorer la qualité subjective du sommeil.

Les limites et précautions : ne pas surinterpréter les données et éviter l'obsession

Bien que les **applications sommeil** puissent s'avérer utiles pour certaines personnes, il est crucial d'être conscient de leurs limites inhérentes et de prendre des précautions pour éviter les erreurs d'interprétation des données et les effets potentiellement négatifs sur le sommeil. Il est impératif de ne pas se fier uniquement aux données fournies par l'application pour prendre des décisions concernant sa santé et de consulter un professionnel de santé qualifié en cas de troubles du sommeil persistants ou inquiétants.

Précision et fiabilité des données : une estimation, pas un diagnostic

La précision des données fournies par les **applications de suivi du sommeil** est variable et dépend de plusieurs facteurs, notamment la qualité des capteurs utilisés (accéléromètres, microphones, moniteurs de fréquence cardiaque), la complexité des algorithmes d'analyse des données et les conditions d'utilisation de l'application (positionnement de l'appareil, environnement sonore, mouvements parasites). Il est important de comparer ces données avec les standards de l'examen polysomnographique (PSG), considéré comme le "gold standard" de l'évaluation du sommeil en laboratoire, pour avoir une idée de leur fiabilité relative. En général, les **applications sommeil** sont considérablement moins précises que la polysomnographie, car elles ne mesurent pas directement l'activité cérébrale (ondes cérébrales), mais l'estiment indirectement à partir des mouvements corporels et de la fréquence cardiaque.

• Les **applications sommeil** basées sur l'accélérométrie peuvent surestimer la durée totale du sommeil de près de 20 à 30 minutes chez certaines personnes.
• La précision des **applications sommeil** pour l'identification des différentes phases du sommeil (léger, profond, paradoxal) est généralement faible, avec un taux de concordance avec la polysomnographie variant entre 50% et 70%.
• Les **applications sommeil** peuvent sous-estimer le nombre de réveils nocturnes, en particulier les micro-réveils de courte durée (moins de 5 minutes).

Des études scientifiques ont démontré que certaines **applications sommeil** peuvent surestimer la durée du sommeil profond de près de 40%, tandis que d'autres peuvent sous-estimer le nombre de réveils nocturnes de plus de 50%. Il est donc essentiel de prendre les résultats fournis par ces applications avec un grain de sel et de ne pas se fier uniquement à ces données pour évaluer objectivement la qualité de son sommeil. Il est également important de noter que la fiabilité des données est souvent corrélée au prix de l'appareil utilisé : un simple bracelet de suivi d'activité à 30 euros sera généralement moins fiable qu'une montre connectée haut de gamme à 300 euros.

Impact psychologique : orthosomnie, anxiété et stress

L'utilisation excessive et obsessive des **applications sommeil** peut avoir un impact psychologique négatif significatif, notamment en créant une anxiété excessive liée à la surveillance du sommeil, un phénomène appelé "orthosomnie". L'orthosomnie se caractérise par une obsession pathologique pour l'optimisation du sommeil, qui peut paradoxalement conduire à des troubles du sommeil, tels que l'insomnie et l'anxiété de performance. Le stress lié aux objectifs de sommeil non atteints, la frustration face aux données perçues comme mauvaises et le risque d'interprétation erronée des données peuvent également perturber le sommeil et aggraver les problèmes existants. Il est donc crucial d'utiliser les **applications sommeil** avec modération et de ne pas se laisser obséder par les résultats affichés.

L'anxiété liée à la qualité du sommeil, souvent appelée "sleep anxiety" dans la littérature anglo-saxonne, peut créer un cercle vicieux où la peur de mal dormir empêche effectivement de dormir. Pour éviter de tomber dans ce piège, il est important de se rappeler que les **applications sommeil** ne sont qu'un outil d'information et de sensibilisation, et qu'il est plus important d'écouter son propre corps, de se concentrer sur la création d'un environnement propice au sommeil et d'adopter des habitudes de sommeil saines et régulières.

Vie privée et sécurité des données : un enjeu crucial

La collecte et l'utilisation des données personnelles par les **applications sommeil** soulèvent des questions importantes de vie privée et de sécurité. Il est crucial de lire attentivement les politiques de confidentialité avant d'utiliser une application et de s'assurer que ses données sont stockées et utilisées de manière sécurisée, conformément aux réglementations en vigueur (RGPD en Europe). Il existe un risque potentiel de partage des données avec des tiers, tels que des entreprises de marketing ou des assureurs, sans le consentement éclairé de l'utilisateur. Il est donc essentiel de choisir des applications qui respectent la vie privée et qui offrent des garanties de sécurité des données.

• En 2022, une étude a révélé que près de 15% des **applications de suivi du sommeil** partageaient des données personnelles sensibles avec des tiers sans le consentement explicite des utilisateurs.
• Environ 5% des **applications sommeil** stockent les données des utilisateurs sur des serveurs non sécurisés, les exposant à un risque de piratage et de vol de données.
• De nombreuses **applications de suivi du sommeil** demandent un accès à des informations personnelles non nécessaires à leur fonctionnement, telles que la géolocalisation ou les contacts, augmentant ainsi le risque de violation de la vie privée.

Une enquête récente a révélé que 12% des **applications de suivi du sommeil** transmettaient des données non cryptées à des serveurs tiers, rendant ces informations vulnérables à l'interception. De plus, 3% des applications analysées transmettaient des informations médicales sensibles à des annonceurs publicitaires, ce qui constitue une violation flagrante de la confidentialité médicale. Il est donc impératif de se montrer vigilant et de choisir des applications qui mettent en œuvre des mesures de sécurité robustes pour protéger les données des utilisateurs.

Conseils d'utilisation prudente : modération et écoute de son corps

En conclusion, il est important d'utiliser les **applications sommeil** avec prudence, modération et discernement. Il est recommandé de ne pas baser ses décisions médicales uniquement sur les données fournies par l'application et de consulter un professionnel de santé qualifié en cas de troubles du sommeil persistants ou inquiétants. L'application doit être utilisée comme un outil d'information et de sensibilisation, et non comme une source d'obsession ou d'anxiété. Il est essentiel d'écouter son propre corps, de prendre en compte ses propres sensations de fatigue ou de bien-être, et d'adopter des habitudes de sommeil saines et régulières pour améliorer durablement la qualité de son sommeil.

Au-delà des applications : alternatives et compléments naturels

Il existe d'autres approches, méthodes et techniques pour mieux comprendre son sommeil, améliorer sa qualité et lutter contre l'insomnie, qui peuvent être utilisées seules ou en complément des **applications sommeil**. Ces approches incluent des techniques d'observation personnelle (journal du sommeil), des outils de relaxation et de gestion du stress (méditation, yoga, sophrologie), des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et la consultation de professionnels de santé spécialisés dans le sommeil (médecins, psychologues, sophrologues).

Techniques d'observation personnelle : le journal du sommeil, un outil simple et puissant

Tenir un journal du sommeil est une technique simple, accessible et efficace pour mieux comprendre ses propres habitudes de sommeil, identifier les facteurs qui influencent positivement ou négativement son repos et suivre l'évolution de sa qualité de sommeil au fil du temps. Il suffit de noter chaque jour, de manière systématique et régulière, les informations suivantes : l'heure de coucher, l'heure de lever, la durée totale du sommeil estimée, la qualité du sommeil perçue (mauvaise, moyenne, bonne, excellente), les activités de la journée (travail, sport, loisirs), la consommation de caféine et d'alcool, le niveau de stress ressenti et les éventuels facteurs qui ont pu perturber le sommeil (bruits, douleurs, soucis).

Après quelques semaines ou quelques mois de tenue régulière du journal du sommeil, il est possible d'identifier des schémas récurrents, des tendances significatives et des facteurs déclencheurs qui méritent d'être pris en compte pour améliorer ses habitudes de sommeil. Par exemple, le journal du sommeil peut révéler que l'on dort systématiquement mieux les jours où l'on a pratiqué une activité physique modérée, ou que l'on a évité de consommer du café après 16h00. Il peut aussi aider à identifier les périodes de stress accru qui ont un impact négatif direct sur la durée et la qualité du sommeil.

Outils de relaxation et de gestion du stress : méditation, yoga et sophrologie

Le stress chronique est un facteur majeur dans les troubles du sommeil, en particulier l'insomnie. Des techniques de relaxation et de gestion du stress, telles que la méditation de pleine conscience, le yoga (pratique de postures physiques et de techniques de respiration) et la sophrologie (méthode de relaxation basée sur la visualisation positive et la suggestion mentale), peuvent aider à calmer l'esprit, à réduire le niveau d'anxiété et à favoriser l'endormissement. La création d'un environnement propice au sommeil est également essentielle : une chambre à coucher sombre, calme, fraîche (environ 18 à 20 degrés Celsius) et bien ventilée peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

• La méditation de pleine conscience aide à se concentrer sur le moment présent, à réduire les pensées intrusives et à calmer l'esprit agité, favorisant ainsi l'endormissement.
• Le yoga, en combinant des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation, aide à relâcher les tensions musculaires, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
• La sophrologie, en utilisant la visualisation positive et la suggestion mentale, aide à créer un état de détente profonde, à réduire l'anxiété et à favoriser l'endormissement.

Professionnels de santé spécialisés dans le sommeil : un diagnostic et un suivi personnalisés

En cas de troubles du sommeil persistants, sévères ou inquiétants, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé spécialisé dans le sommeil (médecin généraliste, neurologue, pneumologue, psychiatre, psychologue, sophrologue, etc.). Un diagnostic précis et un suivi personnalisé peuvent être nécessaires pour identifier la cause sous-jacente des troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, etc.) et mettre en place un traitement adapté (médicaments, thérapie comportementale et cognitive, orthèse d'avancée mandibulaire, etc.). Il ne faut pas hésiter à demander de l'aide si l'on a l'impression de ne pas pouvoir améliorer son sommeil seul.

Un professionnel de santé qualifié peut effectuer des examens complémentaires, tels qu'une polysomnographie (enregistrement de l'activité cérébrale, des mouvements oculaires, de la fréquence cardiaque et de la respiration pendant le sommeil), pour évaluer objectivement la qualité du sommeil et identifier d'éventuels troubles. Il peut également prescrire des médicaments (somnifères, anxiolytiques, antidépresseurs) ou recommander des thérapies comportementales et cognitives (TCC) spécifiques pour traiter l'insomnie chronique et améliorer la qualité du sommeil.

Enfin, il existe des alternatives aux **applications sommeil** qui n'enregistrent pas les données de sommeil, mais qui peuvent tout de même aider à améliorer la qualité du repos. Il s'agit notamment des applications de méditation guidée pour le sommeil (qui aident à se relaxer et à s'endormir plus facilement), des simulateurs d'aube (qui simulent progressivement le lever du soleil pour un réveil plus doux et plus naturel) et des applications de bruit blanc (qui diffusent des sons uniformes et apaisants pour masquer les bruits parasites). Ces alternatives peuvent être particulièrement intéressantes pour les personnes qui sont réticentes à l'idée d'utiliser des applications qui enregistrent leurs données de sommeil en raison de préoccupations liées à la vie privée.